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睡觉是成本很低的养生方式，早睡早起是我们正常的作息习惯，昨天我10点就躺在床上，开始酝酿睡觉，这次不像之前翻来覆去睡不着，很快便入睡了，这次竟然一晚上都没醒，要知道之前很多次睡到两三点就自然醒了。
早上起来整个人神清气爽，没有往日的困顿乏力，睁不开眼。就连因长期看电脑屏幕，眼睛干涩、干痒也好了很多。
说实话，这都得益于最近吃的几种食物，都是有助于睡眠的，今天我也把这5种对睡眠特别好的食物分享给大家。如果说睡觉是一件人生大事，那真的没有什么可以替代，所以平时不管多忙碌，一定要让自己养成早睡早起的好习惯哦，保证一个健康的身体，接下来才能谈然后和未来对吧


一、牛奶
牛奶含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它能帮助大脑分泌血清素，血清素再转化为褪黑激素，这种激素能帮助调节睡眠。喝牛奶可以让我们感到放松，帮助入睡。
推荐食谱：苹果香蕉奶昔
想喝奶茶，又不能喝的时候，可以喝点果蔬汁，代餐奶昔解解馋，推荐这杯苹果香蕉奶昔，低脂低卡还好喝！还能实现噗噗自由。想要饱腹感更强的可以加酸奶和即食燕麦一起打
食材：苹果1个，香蕉1根，纯牛奶300毫升
做法：所有食材倒入破壁机，加入牛奶，奶昔模式即可。早起来一杯，快速营养又美味…香香甜甜，小朋友都爱喝，水果易氧化，打出来要抓紧喝哦～真的非常适合上早班着急出门的朋友们。


二、香蕉
香蕉富含镁和钾，这些矿物质有助于放松肌肉，缓解紧张感，帮助身体放松进入睡眠状态。香蕉里的维生素B6也有助于促进大脑分泌更多的褪黑激素。
推荐食谱：牛奶煮鸡蛋
我上大学的时候早上晚上都爱用牛奶煮鸡蛋，简单又营养，喝完整个人暖暖的还能睡个好觉！


食材：牛奶250毫升、鸡蛋1个、快煮燕麦20克、白砂糖1小勺（可不加）
做法：起锅烧水，水开了后把燕麦倒进去煮开，再倒入牛奶，煮的时候要搅拌搅拌，防止粘锅，待锅里的牛奶起泡了后，打入一个鸡蛋，用勺子搅散后放上点白糖，煮开后就可以享用了。我一般都会把牛奶煮出来一层皮。感觉更好喝，也可以加点红枣营养更丰富。


三、百合
百合被认为有助于安神、放松，含有植物化学物质，能够帮助缓解焦虑和紧张，改善睡眠质量。
推荐食谱：莲子百合桂圆汤
我称它为神仙安神甜睡饮！！睡眠好，气色才能好！平常压力大，心火旺，翻来覆去入睡难，睡眠质量差，经常做梦。第二天上班顶着黑眼圈，精神差的朋友真的要试试这个莲子百合桂圆汤。


食材：莲子适量、百合适量、桂圆10个、麦冬5g、枸杞适量
做法：
1、除枸杞外，将所有食材洗净放入锅中，加1升清水，大火烧开后小火煮一小时。煮好后关火放枸杞即可。
2、莲子心可以清心火，选带心莲子的更好。桂圆有甜味，不需要另外放糖。干百合花也可安神助眠，平常可以泡花茶饮用。


四、桂圆
桂圆含有丰富的糖分、矿物质，以及维生素B群，这些成分有助于改善血液循环，减轻焦虑和压力，从而有助于入睡和提高睡眠质量。它还含有天然的氨基酸，能安抚神经，帮助放松。
推荐食谱：桂圆莲子百合小米羹


食材：小米20克、莲子10克、百合干5克、桂圆4颗
做法：食材清洗干净后直接放破壁机里，桂圆不用去皮，直接加适量的清水，用迷糊模式就可以。做好的小米羹口感细腻丝滑香甜，对助眠、养胃和养颜都很好的。


五、燕麦
燕麦含有丰富的碳水化合物，能够促进血糖的稳定，避免夜间因低血糖而醒来。它也富含色氨酸，有助于提升血清素和褪黑激素的水平，帮助安眠。
推荐食谱：黑芝麻燕麦粥
这个黑芝麻燕麦粥是我好闺蜜教给我的，做法很简单，有经常熬夜、睡眠不好、还掉发的建议多喝这个。


食材：燕麦、 牛奶、红枣、枸杞 、核桃黑芝麻粉
做法：
食材准备好了以后起锅烧水，先把红枣放进去煮开，然后把其它所有食材都丢进锅里，一边搅拌一边煮。这个粥当早餐或者晚餐非常好，而且特别省事。对了，核桃黑芝麻粉我是打碎的，大家也可以买现成的。
致力于用最简单的食材，为您分享最可口的佳肴，以上分享的5种食物的做法，大家都学会了吗，学会了在家试着做一下吧！

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