| xy_njcatv 发表于 2019-10-25 08:57 只看TA 1楼 |
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[转帖] 睡眠是最好的保养品，那失眠怎么呢？ 睡眠是最天然珍贵的保养品，不仅能让人身心放松，快速恢复脑力和体力，而且体内还发生一系列重要的生理变化。但对于失眠的人来说却是痛苦的，失眠应该怎么办呢？下面就一起来看看吧！一、失眠吃什么好 1、小米 现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸的含量有关。色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的血清素——5-羟色胺，它可使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。失眠吃什么好 2、洋葱 洋葱所挥发出来的刺激性辛辣味对神经有一定的镇静作用，在床头放上一个切开的洋葱对失眠有很好的治愈作用，另外洋葱中富含维生素B1，能够调整自律神经功能，促进睡眠。 3、葡萄 葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌少的时候，也就是该睡醒的时间了。 4、猪心 一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。 5、浮小麦 所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。 银耳莲子羹 银耳莲子羹 扩展阅读：确认过眼神，缓解失眠就是“它” 二、长期失眠怎么调理 1、限制睡眠时间 我们每天的失眠时间是固定的，但是如果我们在白天的时候，要是睡得太久的话，是很容易导致我们在晚上的时候，没办法睡着的。所以我们必须要限制白天的睡眠，在早上的时候要选择早起，不要赖床;并且在午睡的时候保持半个小时的睡眠就可以了。 2、选择适合的睡姿 睡姿也是可以促进睡眠的，而有研究表明，如果在晚上的时候采用卧龙式的话是能够提高睡眠治疗，促进失眠的。卧龙式就是使用向右侧卧的方式，然后左脚向上采用伸直的状态，而右脚则采用向下屈曲的姿势。 3、坚持体育锻炼 每天的时候可以在一个固定的时候选择体育锻炼，而这个时间最好是选择在5点-7点的时间点段。进行体育锻炼的话不仅可以让我们的身体变得更加的健壮，并且还可以让身体出现疲劳感，可以促进睡眠。但是运动也是需要适量的，不然是很容易出现过度疲劳，最后就导致失眠情况加剧。 |
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| lili809181 发表于 2019-10-27 17:09 只看TA 2楼 |
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| 白天如果很辛苦很疲劳的话晚上还是很容易就入睡的，基本不存在失眠的可能。 |
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| gudutianhan 发表于 2019-10-30 10:26 只看TA 4楼 |
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| 不锻炼的时候一般要熬到十一点半才睡，锻炼日十点半以后就开始困得不行了 |
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| shangnaojin2008 发表于 2019-11-2 17:36 只看TA 5楼 |
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| 有时候压力大的时候就爱失眠，半夜醒来就会自动不断的琢磨事情。失眠我觉得大部分是内心原因产生，所以解铃还须系铃人，合理调节心情，生活节奏才是最重要的。我曾经也被失眠所困扰，最后还是需要积极面对一切问题，事情无论做好做坏，尽心尽力了就行。 |
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| jianshao888 发表于 2020-1-6 01:48 只看TA 6楼 |
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| 每天都熬夜至两点左右才能睡着，皆因舍不得结束当天的生活 |
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| a1308963299 发表于 2020-1-13 15:56 只看TA 7楼 |
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| 吃这些要长时间吃才有安眠效果吧，最少要起步价三个月吧 |
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| lisen199121 发表于 2020-1-17 19:41 只看TA 8楼 |
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| 文章写得很实在吧。 |
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